Nu we weer in lockdown zijn, is leefstijl nog belangrijker.

In deze tijd waarin we ons bedreigd weten door het corona-virus worden veel maatregelen genomen om te voorkomen dat we besmet raken. Verder is het wachten op het vaccin, wordt er gezegd.

Wat we echter vergeten is dat we niet alleen maar af hoeven te wachten: we kunnen onszelf versterken, onze gezondheid vergroten en onze immuniteit bevorderen. Dit is van zeer groot belang, want het virus kan muteren, zoals bij virussen zo vaak gebeurt, en dan is een eventueel werkzaam vaccin niet meer werkzaam en begint het circus weer opnieuw. Juist een optimale gezondheid is de sleutel naar een gezonde toekomst.

Inmiddels zijn de verschillende leefstijlaspecten  algemeen bekend:

  • Voeding
  • Beweging
  • Slaap
  • Sociaal
  • Ontspanning
  • Zingeving

Een paar korte opmerkingen bij alle onderwerpen:

Voeding

Gezond eten is voor iedereen belangrijk. De meeste van onze chronische ziekten zijn te verbeteren of te voorkomen door gezond te eten. Als je dingen wil veranderen, neem dan kleine stappen: die zijn beter vol te houden. Een paar belangrijke tips:

  • Eet voornamelijk vers onbewerkt voedsel.
  • Fruit en groente bevatten de meeste gezonde voedingstoffen. Eet twee stuks fruit en vier ons groente per dag.
  • Eet elke dag een handje rauwe, gemengde noten.
  • Minimaliseer suiker, zout en alcohol
  • Eet een maal per week vette vis, eet weinig vlees.
  • Maak van een maaltijd een feest.
  • Gebruik een paar belangrijke supplementen zoals visolie, vitamine D, vitamine C, zink.

Beweging

We zijn gemaakt om te bewegen, bijna hoe meer hoe beter!

  • Zoek een manier van bewegen die bij je past: ga bijvoorbeeld fietsen of zwemmen als je dat beter bevalt dan lopen.
  • Beweeg elke dag minimaal een half uur actief (stevig doorlopen of fietsen bijvoorbeeld). Dit kan in 1 keer of in twee of drie keer. Bouw het zo nodig op.
  • Neem de fiets en de trap in plaats van de auto en de lift.
  • Ga sporten, bijvoorbeeld hardlopen of mountainbiken. Bouw dit rustig op!
  • Beweeg je hersenen ook extra, dat vermindert de kans op aftakeling: los puzzels op, leer een nieuwe taal, ga een (ander) muziekinstrument bespelen of doe hersentraining (fitness voor het brein).

Slaap

Gemiddeld hebben we zeven tot acht uur goede slaap nodig. Zorg voor een goed, en liefst vast, dag en nachtritme.

  • Bereid je goed voor op je slaap: doe geen intensieve dingen net voor je gaat slapen, vermijdt schermen (telefoon, TV, computer) de laatste twee uur voor je gaat slapen. Voer bijvoorbeeld een gesprek, of lees voor je naar bed gaat en besluit de avond met een wandeling.
  • Eet niet te laat: een lege maag slaapt beter.
  • Zorg voor een goed slaapcomfort: een goed bed met een goede matras, een koele kamer, die donker en stil is.
  • Zorg ervoor dat je het niet te warm of te koud hebt.

Sociaal

Goede contacten zijn van levensbelang: we zijn sociale wezens. Nu we afstand dienen te bewaren zullen we onze contacten op een andere manier moeten onderhouden.

  • Chat of bel met je dierbaren en collega’s , eventueel via beeld. Haal op die manier contacten aan.
  • Geef gesprekken op afstand ook inhoud, spreek je uit.
  • Speel gezamenlijk een online spel, en dus niet tegen een computer.
  • Ga weer schrijven: wat is er mooier dan in deze tijd een brief te ontvangen, of een in alle rust geschreven mail.

Ontspanning

Stress en angst ondermijnen de immuniteit, lachen is er juist goed voor. In deze tijd hebben we vaak noodgedwongen meer tijd vrij. Gebruik die om te ontspannen.

  • Speel meer, doe spelletjes
  • Gebruik de maaltijd voor echt contact, dat ontspant.
  • Verminder angst, doe aan stress reductie: mediteer, doe yoga, ga naar de wolken kijken.
  • Verwerk oude pijn of stress, realiseer je naast de moeilijke vooral ook de goede dingen van het leven. Heb vrede met jezelf.
  • Kijk naar inspirerende, grappige of mooie films, video’s of programma’s.
  • Wees lief voor jezelf, de anderen en de natuur.

Zingeving

Leven zonder doel of inspiratie lijkt tot een kortere levensverwachting te leiden. Ga ergens voor, zoek iets wat je raakt. Dit is misschien wel het moeilijkst aan te geven.

  • Het kan liggen op het vlak van geliefden en familie, bijvoorbeeld het verzorgen en opvoeden van kinderen, het zorgen voor ouders.
  • Ontwikkel een inspirerende hobby.
  • Doe bijvoorbeeld boodschappen voor een oudere uit de buurt die bang is zelf de deur uit te gaan of daar niet goed toe in staat is.
  • Wees actief voor een club of organisatie die er toe doet.
  • Zorg voor een verbinding met het goddelijke, met datgene wat je persoonlijke leven overstijgt.
  • Wees dankbaar, elke dag weer.

Onderstaande link is een link naar een video van Richard de Leth, een arts die zich volledig richt op leefstijl en preventie. Ook deze video geeft duidelijk weer wat we zelf kunnen doen.

https://oersterk.nu/pleidooi/

Laten we samen een gezonde toekomst creëren!