Magnesium

  • Vaak tekort in standaardvoeding
  • “antistress mineraal”
  • Effect op hersenen:
    • betere weerstand tegen stress, depressies en mentale moeheid
    • Betere concentratie en geheugen
  • Andere functies:
    • Meer energie uit voeding halen
    • Betere functie spieren en zenuwen (krampen!)
    • Sterkere botten en tanden
    • Co-factor verschillende vitaminen
    • Belangrijke functie in hormoon- en enzymsysteem
    • Samen met calcium kalmerende werking

 

Magnesiumtekort:

  • Moe, slap, gespannen, onevenwichtig
  • Onrust, hyperreactiviteit
  • Depressiviteit, overspannenheid
  • geheugenvermindering
  • Slaapstoornissen, nare dromen
  • Verstijving, verkramping
  • Hoog cholesterol

 

Risicofactoren:

  • Bij overmatig gebruik van: koffie, alcohol, suiker, eiwitten (veel vlees en/of melkproducten) en veel stress (bv ook ADHD).
  • Bepaalde geneesmiddelen (bv. calcium-antagonisten, laxeermiddelen, plaspillen, antibiotica, AC-pil)
  • Lichamelijke en/of psychische overbelasting
  • Zware transpiratie (sauna, sport)
  • Zwangerschap en lactatie (ook bij kind tekort)
  • Bij mensen met bepaalde ziekten (bv. chronische diarree of overgeven, nierziekten, diabetici, alcoholisten, ondervoeding (ouderen!))

 

Magnesium in voeding:

  • Cacao, tarwezemelen, kelp, noten (pecan, amandelen, cashew, para-), groene groenten, peulvruchten, kool, vlees, zuivel, granen (gierst!), zaden, aardappelen, sojabonen, bananen, abrikozen, schelpdieren, algen avocado

 

Standaard suppletie is omstreden, mits verder gezond en goede voeding.